Bij het begin van de zwangerschap denkt de aanstaande moeder meestal aan veranderingen in het dieet: wat en hoeveel te eten zodat het ongeboren kind voldoende vitamines en voedingsstoffen heeft, en tegelijkertijd om de baby niet te schaden en haar te ondersteunen lichaam. Helaas is er veel verouderde informatie en mythes over dit onderwerp, die van generatie op generatie worden doorgegeven. Vooral veel mythen worden geassocieerd met het begin van borstvoeding.
Mythen uit het verleden
Je kunt zoveel adviezen van vrienden horen dat het over het algemeen onduidelijk wordt wat je moet eten voor een zogende moeder. Alleen boekweit en kalfsvlees, weggespoeld met water? Laten we proberen de mythen te begrijpen en te ontkrachten. We zullen ons richten op voeding tijdens de lactatie, onderweg, op het dieet tijdens de zwangerschap. Hoe is dit gerelateerd? Ten eerste beweren moderne bronnen dat de principes van gezond eten hetzelfde zijn voor zwangere en zogende vrouwen. En ten tweede hebben onderzoeken aangetoond dat het voor borstvoeding uiterst belangrijk is hoe een vrouw tijdens de zwangerschap at, en niet minder belangrijk - vóór haar begin!
Tegen het einde van de eerste levensmaand van een kind, bij voeding op verzoek, wordt door de moeder een stabiele rijpe lactatie tot stand gebracht. De hoeveelheid geproduceerde melk varieert gewoonlijk van 750-1200 ml per dag (gemiddeld ongeveer 1 liter). Deze hoeveelheid wordt gehandhaafd gedurende de eerste zes maanden van voeding voorafgaand aan de start van aanvullende voedingsmiddelen.
Wat bepaalt de hoeveelheid en samenstelling van melk? Er is maar één antwoord: deze indicatoren voldoen aan de behoeften van de baby. Tegenwoordig is het algemeen bekend dat de melk van elke vrouw uniek is, bedoeld is om een bepaald kind te voeden en ideaal voor hem is. Bovendien, zelfs voor dezelfde moeder, zal melk voor verschillende kinderen anders zijn. Het lichaam van de moeder past zich aan de behoeften van de baby aan en produceert melk afhankelijk van de termijn van de baby, het gewicht, enz.
De mythe over "zuivel" of "niet-zuivel" vrouwen is ongegrond en melk gaat voornamelijk verloren door ernstige fouten in de organisatie van borstvoeding, en dit heeft niets te maken met de kwaliteit van de voeding. Er moeten echter bepaalde voedingscondities in acht worden genomen om het natuurlijke mechanisme goed te laten werken.
Om genoeg energie te hebben
De melkproductie vereist een aanzienlijk energieverbruik. Het kost ongeveer 700 kcal per dag. Als voor niet-zwangere vrouwen ongeveer 2000 kcal per dag voldoende is (volgens de normen van de WHO en Europese landen), dan wordt voor zwangere vrouwen in het derde trimester 200 kcal / dag aan deze hoeveelheid toegevoegd, en tijdens borstvoeding ongeveer 500 kcal/dag wordt toegevoegd. De rest van de benodigde calorieën wordt uit de eigen vetreserves van de vrouw gehaald.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap omvat een bepaalde hoeveelheid vetweefsel (ongeveer 4 kg met een toename van 10-12 kg). Dit zijn de zogenaamde vetdepots of reserves die nodig zijn om de lactatie energetisch op peil te houden.
Het is heel belangrijk welke voedingsstatus een vrouw had vóór de zwangerschap, dat wil zeggen of de inname van voedingsstoffen de behoeften van het lichaam dekte. De aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap hangt af van uw body mass index (BMI). Deze indicator geeft het beste de toereikendheid van voeding vóór de zwangerschap weer. Voedingstekorten of overmatige voedselinname zijn ongewenst en de balans tussen nutriënteninname en inname is optimaal. Om precies te zijn, een vrouw heeft nog steeds een kleine voorraad nodig, die tijdens de zwangerschap toeneemt en energie geeft voor borstvoeding. Deze reserve manifesteert zich ook in de vorm van "rondheid" die het vrouwelijk lichaam onderscheidt.
Uit onderzoek is gebleken dat voldoende vet binnenkrijgen belangrijk is voor een gezonde menstruatie, eisprong en bevruchting. Afvallen met zelfs 10-15% van normaal kan cyclusstoornissen veroorzaken. Om een kind te dragen en te voeden, mag de moeder geen voedingstekort hebben, dit is gevaarlijker dan een teveel. Er is wetenschappelijk bewijs dat een tekort aan energie, eiwitten, bepaalde vitamines en mineralen verschillende defecten bij de foetus kan veroorzaken, evenals toxicose in de vroege zwangerschap. Een choline-tekort in de baarmoeder kan bijvoorbeeld gevolgen hebben bij een ouder kind en geheugenverlies beïnvloeden.
Als een vrouw met ondergewicht na de bevalling meer gaat eten, dan gaat de voeding eerst ter compensatie van het tekort in haar lichaamsgewicht, en pas daarna naar de lactatie, en kan het melkvolume nog onvoldoende zijn. Tegelijkertijd is bewezen dat als een moeder voldoende heeft gegeten voor en tijdens de zwangerschap, ze een normale hoeveelheid melk zal produceren, zelfs als ze minder eet dan aanbevolen. Toegegeven, volgens een van de onderzoeken leidt de inname van energie in het lichaam onder de 1800 kcal tijdens de week nog steeds tot een afname van het melkvolume.
Een compleet dieet voor een zogende moeder
In tegenstelling tot de mening over de noodzaak van bepaalde diëten tijdens het dragen en voeden van een kind, geeft modern onderzoek aan dat voor een gezonde vrouw die goed heeft gegeten vóór de zwangerschap, met het begin van het moederschap, er geen noodzaak is voor een radicale verandering in het dieet en bovendien in strenge beperkingen.
De auteurs van het National Program for Optimizing the Feeding of Infants in the First Year of Life in the Russian Federation (2010) zijn van mening dat de voeding van een vrouw tijdens een interessante situatie compleet en gevarieerd moet zijn en dat voedingsgewoonten (voedselstereotypen) moeten blijven: "Dit alles zal bijdragen aan een comfortabele gezondheid, een goed humeur en een hoge activiteit van een zwangere vrouw." Dezelfde principes zijn van toepassing op de voeding van zogende vrouwen. De praktijk leert dat welzijn en gemoedstoestand veel belangrijker zijn voor borstvoeding dan speciale theeën. En als een vrouw een snack eet, bijvoorbeeld met haar favoriete koekjes met een klein kopje cacao, kan dat geen kwaad, maar ze zal ontspannen en haar melkuitstroom zal verbeteren. Middelen voor borstvoeding geven een soortgelijk effect: moeder ontspant, stemt op een positieve manier af.
Wat betekent "uitgebalanceerde, voedzame voeding" en "adequate voeding"? Dit betekent dat in de voeding van een zogende en zwangere vrouw dagelijks producten van alle gepresenteerde voedingsgroepen aanwezig moeten zijn:
- brood, ontbijtgranen, aardappelen, pasta (5-11 porties per dag),
- groenten, fruit, bessen (5-6 porties),
- zuivelproducten - melk, kefir, yoghurt, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, kwark, kaas (2-3 porties),
- vleesproducten, vis, bonen, noten (2-3 porties),
- vetten, oliën, suiker, snoep, suikerhoudende dranken (een beetje).
Deze lijst komt overeen met de piramide voor gezond eten, voorgesteld door Amerikaanse voedingsdeskundigen in de jaren 90 van de twintigste eeuw, en de aanbevelingen van de WHO over voeding voor zwangere en zogende vrouwen zijn erop gebaseerd. De grootte van een portie is bijvoorbeeld een stuk brood, een middelgrote appel, een glas melk, etc.
Compenseer het gebrek
Voedingsstoffen kunnen in twee groepen worden ingedeeld. Stoffen waarvan de hoeveelheid in de moedermelk afhankelijk is van de voeding van de moeder: jodium, selenium, B-vitamines, vitamine C, vitamine A.
Bij een gevarieerde voeding worden alle bovenstaande stoffen in voldoende hoeveelheden met voedsel geleverd. Daarom is hun aanvullende introductie in de vorm van doseringsvormen niet logisch. Als deze stoffen niet genoeg zijn in het voedsel dat door de moeder wordt geconsumeerd, neemt hun inname met de moedermelk af. Het verhogen van de consumptie van deze stoffen door de moeder herstelt echter snel de noodzakelijke concentratie in de moedermelk. Stoffen waarvan de hoeveelheid in melk niet afhankelijk is van de voeding van de moeder: eiwit, calcium, ijzer, zink, koper, foliumzuur, vitamine D.
Extra inname door een zogende moeder van preparaten die deze stoffen bevatten, leidt niet tot een verhoging van hun hoeveelheid in de moedermelk. Als een vrouw om wat voor reden dan ook deze stoffen niet met voedsel krijgt, dan zal hun huidige niveau in moedermelk behouden blijven ten koste van de reserves van haar eigen lichaam.
Drinkregime van een zogende moeder
Aangezien de moedermelkproductie van een meisje ongeveer 1 liter per dag is, moet ze voldoende vocht drinken. De basisregel voor borstvoeding is om te drinken als je dorst hebt.
Volgens verschillende bronnen zou het vloeistofvolume in de eerste dagen na de bevalling ongeveer 1,5-2 liter per dag moeten zijn (en het wordt aanbevolen om gedurende de dag in kleine slokjes te drinken, maar beperk jezelf niet sterk). Dan kan het volume worden verhoogd.
Je kunt water drinken (het is goed voor het grootste deel), sappen, vruchtendranken, compotes, slappe thee. Koffie is in beperkte hoeveelheden toegestaan (één kopje per dag), maar houd er rekening mee dat cafeïne in de melk lekt en sommige kinderen kan opwinden. Het wordt heel lang (enkele dagen) uit het bloed van baby's verwijderd, dus het kan de moeite waard zijn om het te vervangen door cafeïnevrije koffie. Cafeïne zit ook in zwarte thee, dus het hoeft niet te veel te worden gebruikt.
Kruidenthee moet met grote voorzichtigheid worden behandeld, omdat sommige kruiden, die zelfs zijn opgenomen in de lactatiekosten, niet veilig zijn voor kruimels. Kruiden hebben, net als medicijnen, bepaalde contra-indicaties en bijwerkingen, en sommige kunnen juist de lactatie onderdrukken. Alcohol dringt door in de moedermelk en schaadt het zenuwstelsel van de baby, dus het is beter om het niet te consumeren.
