Borstvoeding geven aan een baby is een verantwoord en zeer serieus moment. Om ervoor te zorgen dat moedermelk de baby ten goede komt en de nodige vitamines levert, moet de moeder haar dieet volgen en er verschillende soorten fruit en groenten in opnemen.
Hoeveel
Ondanks de angst van veel vrouwen die borstvoeding geven dat groenten en fruit allergieën kunnen veroorzaken bij de baby, moet je niet vergeten dat ze nog steeds nodig zijn om een uitgebalanceerd dieet te creëren.
Artsen en voedingsdeskundigen zijn tot de conclusie gekomen dat er ongeveer 700 g groenten en 300 g fruit per dag moeten worden geconsumeerd. Het wordt aanbevolen om in elke maaltijd ten minste één groente en fruit op te nemen. U moet echter niet te veel plantaardig voedsel gebruiken. Het kan niet alle andere producten volledig vervangen. Daarom moet het menu van een zogende vrouw noodzakelijkerwijs het volgende bevatten: vlees, vis, granen, zuivelproducten.
Welke groenten te kiezen?
De lijst met groenten die geschikt zijn voor moeders die baby's voeden, omvat de volgende items: courgettes, tomaten, aardappelen, komkommers, sla, paprika en selderij.
Courgette doet uitstekend werk met zwelling die een pasgeboren vrouw kan storen. Ze vullen het lichaam met sporenelementen zoals koper, kalium en ijzer. Aardappelen bevatten een grote hoeveelheid thiamine, wat een gunstig effect heeft op de ontwikkeling van de baby. Vergeet echter niet dat aardappelen een vrij calorierijke groente zijn, dus beperk jezelf tot 2-3 stuks per dag.
Tomaten en komkommers zijn een echte voorraadschuur van vitamines. Ze bevatten zink, calcium en jodium. En bleekselderij zal het lichaam verrijken met caroteen, vitamine B en E. Houd er rekening mee dat verse groenten tijdens hun rijpingsperiode in uw omgeving kunnen worden gegeten. Feit is dat komkommers, tomaten en paprika's die in de winter worden binnengebracht meer conserveermiddelen dan voedingsstoffen bevatten.
Fruit met de meeste voorkeur
Veel fruit is behoorlijk allergeen, dus het is moeilijk om een verscheidenheid van deze producten te vinden in het dieet van moeders die borstvoeding geven. Geef de voorkeur aan groene appels en peren. Ze zijn rijk aan vitamines en sporenelementen zoals nikkel, barnsteenzuur, fluor, molybdeen, koper. Abrikozen zijn uniek in hun samenstelling door de aanwezigheid van vitamine PP, een grote hoeveelheid kalium en caroteen. Let op de kersen. Deze bessen bevatten magnesium en fosfor, evenals vitamine C en B.
Bereid fruitsalades, maak verse sappen verdund met water in een verhouding van 1: 2, kook compotes en gelei, en eet ook gedroogd fruit om uw dagelijkse voeding te diversifiëren en te verrijken.
Opmerking
Het is erg belangrijk om de reactie van de baby op de introductie van een nieuw product in het dieet van de moeder nauwlettend te volgen. Er zijn immers momenten waarop een product dat geen bedreiging lijkt te vormen voor de ontwikkeling van allergieën een ernstig allergeen voor de kruimels blijkt te zijn, omdat elk organisme individueel is. Bovendien is intolerantie voor veel producten bij jonge kinderen op dit moment heel gewoon.
