De periode na de geboorte van een kind, wanneer het nog borstvoeding geeft, vereist een speciale houding van de moeder ten opzichte van haar gezondheid, zodat de hoeveelheid en kwaliteit van de melk, zo noodzakelijk voor de immuniteit van de baby, voldoende is. Daarom zijn veel moeders bang om terug te keren naar hun gebruikelijke sportactiviteiten vóór de zwangerschap, omdat ze zich zorgen maken dat het melkzuur dat door het lichaam wordt geproduceerd tijdens lichamelijke inspanning de smaak van melk niet verandert en niet de weigering van de baby om borstvoeding te geven veroorzaakt.
Lichaamsbeweging en borstvoeding
De vraag hoe sportactiviteiten de kwantiteit en kwaliteit van moedermelk beïnvloeden, is voldoende onderzocht. Dus in 2000 werden in het VK onderzoeken uitgevoerd waaraan twee groepen moeders die borstvoeding gaven, wier gewicht de norm overschreed, deelnamen, in elke groep waren er 20 mensen. In de eerste groep hielden vrouwen zich aan een dieet en deden ze dagelijks de voorgeschreven reeks fysieke oefeningen, de tweede hield zich niet aan voedselbeperkingen en oefende niet. Als gevolg hiervan verloor de eerste groep na 10 weken gemiddeld 4,5 kg gewicht zonder de hoeveelheid geproduceerde melk te verminderen, vrouwen in de tweede groep verloren ook gewicht, maar gemiddeld was dit slechts 900 gram.
Ook werden experimenten uitgevoerd, waarbij het volume en de samenstelling van de melk bij vrouwen in de controlegroep, die gedurende 12 weken 5 dagen per week aerobe oefeningen deden, en degenen die weigerden te sporten, werden vergeleken. Er werden geen verschillen in chemie, volume of prolactinespiegels gevonden tussen de zogende moeders van de twee groepen.
Bovendien verkreeg de Amerikaanse medische wetenschapper A. Flay in 1998 bewijs dat zelfs intensieve lichaamsbeweging op geen enkele manier het gehalte aan essentiële mineralen in moedermelk kan beïnvloeden of veranderen. De concentratie van fosfor, calcium, magnesium, kalium en natrium bleef onveranderd bij de moeders die naar dit experiment gingen.
Hoe goed te sporten tijdens het geven van borstvoeding?
Lichamelijke activiteit mag niet intens zijn - zwemmen, yoga, verschillende soorten Pilates die speciaal voor deze categorie vrouwen zijn ontworpen, zijn geschikt voor moeders die borstvoeding geven. De belangrijkste aandacht moet worden besteed aan de juiste uitrusting - voor sporten in de sport of in de sportschool moet u een speciale strakke en goed ondersteunde beha gebruiken. Je moet jezelf beschermen en vooral je borst beschermen tegen onderkoeling en na de lessen niet meteen de straat op rennen.
Als u regelmatig traint en simulators gebruikt, controleert u uw gewicht zodat het niet te snel verliest - 1-2 kg per maand is voldoende. En je moet geen honger voelen, vergeet niet dat je eerste taak is om de baby de hoeveelheid melk te geven die nodig is voor zijn groei en ontwikkeling.
Ook als je geen tijd hebt om naar de sportschool of het zwembad te gaan, thuis te sporten of van een wandeling met je baby een activiteit te maken, moeilijke tracks op het terrein te kiezen en de bewegingssnelheid te veranderen. De feiten bevestigen dat moeders die sporten terwijl ze borstvoeding gaven, bijna geen postpartumdepressie hadden.
