Het moment is aangebroken dat jij en je baby uit het ziekenhuis zijn ontslagen, de dagelijkse routine is al vastgesteld, het hele huishouden helpt je zoveel mogelijk. De reflectie in de spiegel behaagt de jonge moeder echter helemaal niet. Dan begint ze na te denken over wanneer het mogelijk is om actief te gaan sporten.
Vaak worden jonge moeders gekweld door vele angsten, waaronder onredelijke. Ze zijn bang om de baby schade te berokkenen door hun eigen verkeerde acties.
Op het gebied van sport zijn dergelijke voorzorgsmaatregelen volledig gerechtvaardigd. Actieve activiteiten direct na de bevalling kunnen niet alleen voordelen opleveren, maar integendeel de toestand van de moeder negatief beïnvloeden.
Wanneer beginnen met oefenen?
Elke fysieke activiteit na de bevalling moet consequent in uw leven worden opgenomen.
Na de geboorte van een baby komen er extra oefeningen in je leven die er voorheen niet waren. Je draagt de baby constant in je armen, legt hem in de wieg, loopt met de baby in een draagdoek of maakt wandelingen met een kinderwagen. Al deze activiteiten, natuurlijk voor een jonge moeder, dragen bij aan de geleidelijke versterking van haar lichaam.
Enige tijd na de bevalling kun je thuis gaan oefenen en je baby hierbij betrekken. Wandelen, licht rekken, strekken en spieren ontspannen zijn je beste vrienden in deze periode.
Het wordt afgeraden voor vrouwen om actief te sporten tot het einde van de herstelperiode. Deze periode duurt gemiddeld 1, 5-2 maanden.
Voor atleten kan de herstelperiode slechts 3-4 weken duren, voor vrouwen die geen erg actieve levensstijl hebben geleid en vóór de bevalling - enkele maanden.
Er worden een aantal beperkingen opgelegd aan de gewoonten van een vrouw, die moeten worden nageleefd om het lichaam na de bevalling niet opnieuw te verwonden. Hoe lang deze periode bij u duurt, zal de verloskundige-gynaecoloog u vertellen.
Een sterke belasting van het lichaam kan pas een jaar na de bevalling worden gegeven, zonder te vergeten een arts te raadplegen. Dit omvat, naast het beoefenen van elke vorm van atletiek, ook hardlopen en actief fietsen, wat een grote belasting voor het hart is.
Een sport kiezen na de bevalling
Nadat u bent hersteld en toestemming heeft gekregen van een arts, kunt u beginnen met regelmatige oefeningen. De keuze van het type training moet zeer grondig worden benaderd, zodat sporten de borstvoeding en het algemene welzijn van een jonge moeder niet schaadt.
Het wordt aanbevolen om te beginnen met activiteiten die geen zware belasting vereisen. Ideaal voor dergelijke doeleinden zijn bijvoorbeeld aqua-aerobics, pilates, buikdansen. Dergelijke sporten helpen het lichaam te versterken, het figuur te corrigeren: verwijder de buik, span de billen aan en behoud mooie proporties.
Aërobe oefening moet worden omzeild vanwege het grote aantal oefeningen die de borstkas verwonden, bijvoorbeeld springen.
Om te beginnen is het het beste om aerobe oefeningen te elimineren. Klassieke aerobics en step leiden tot het verlies van een grote hoeveelheid vocht, wat een negatieve invloed heeft op de hoeveelheid melk die door het lichaam van de vrouw wordt geproduceerd.
