De pull-up is een effectieve oefening die de spieren van het kind en zijn skelet versterkt en ontwikkelt. Als het correct wordt uitgevoerd, is het veilig voor de wervelkolom, spieren en ligamenten van een gezonde baby.
instructies:
Stap 1
Bepaal of uw kind 30 seconden aan de bar kan hangen. Help hem in een comfortabele positie te komen - armen op schouderbreedte uit elkaar. Als het je lukt, ga dan verder met pull-ups. Eerder met pensioen? Beheers daarmee een polsexpander. Je krijgt het resultaat aan het einde van de tweede week met lessen 3 tot 5 keer per dag.
Stap 2
De handpalmen zijn naar zichzelf gekeerd, de armen zijn op schouderbreedte uit elkaar - zo'n greep is heel acceptabel voor het starten van de pull-ups. Het is gemakkelijker voor het kind om zijn gewicht op de stang te houden. De grip helpt ook om het lichaam omhoog te trekken. Een volwassene staat naast hem, houdt zijn buik vast en tilt hem een beetje op. Het kind moet de kin boven de positie van de lat heffen. In dit geval blijft het lichaam recht, inclusief de benen. Het is ideaal om 2-3 sets te doen, geleidelijk het aantal herhalingen te verhogen.
Stap 3
Handpalmen van je af, handen op schouderbreedte uit elkaar - het is tijd om een meer correcte gripoptie onder de knie te krijgen. Het is ook complexer. Onthoud dat een scherpe greep gevaarlijk is voor de wervelkolom en ligamenten, je moet alles soepel doen. Daarom is de beste optie om de baby op het niveau van de dwarsbalk te brengen, waar hij rustig kan grijpen en zichzelf kan optrekken.
