Breuken zijn de meest voorkomende complicatie van een natuurlijke bevalling. In de meeste gevallen wordt het geassocieerd met de grootte van de foetus, de weefselelasticiteit en de kenmerken van het verloop van de geboorte zelf. De aanstaande moeder kan de kans op pauzes echter minimaliseren.
Kegel-oefeningen kunnen helpen om de spieren van het perineum elastischer te maken. Dit complex is uiterst belangrijk voor een vrouw, omdat het op verschillende factoren tegelijk is gericht: het helpt de intieme spieren te versterken, dient als preventie van een aantal gynaecologische aandoeningen en helpt ook om het seksuele leven te verbeteren. Kegel-oefeningen zullen echter alleen effectief zijn als u ze regelmatig, met veel herhalingen en door de jaren heen doet. Het is niet alleen zinloos om een paar weken voor de bevalling te beginnen met sporten, maar ook gevaarlijk, omdat je het risico loopt een vroeggeboorte uit te lokken. Als je echter van tevoren bent begonnen met het plannen van een zwangerschap, neem dan deze intieme gymnastiek op in het voorbereidingscomplex om de kans op een onbezorgde bevalling te vergroten.
Een goede ademhaling tijdens weeën en duwen is de sleutel tot een succesvolle en pijnloze bevalling. Veel aanstaande moeders verwaarlozen deze belangrijke factor bij de voorbereiding op de bevalling en als gevolg daarvan vergeten ze op het meest cruciale moment hoe ze correct moeten ademen. Weinig mensen weten dat tranen in de meeste gevallen het gevolg zijn van onjuiste ademhaling, schreeuwen en knijpen. Tijdens de bevalling zal de verloskundige je zeker vertellen hoe je moet ademen. Vaak is een vrouw die aan het bevallen is, door pijn en vermoeidheid, niet in staat om de bevelen van de dokter te begrijpen, en nog meer om ze correct uit te voeren. Begin vroeg met trainen, zodat de foetale beweging soepeler en zelfverzekerder zal zijn en het risico op tranen en andere complicaties wordt geminimaliseerd.
Introduceer de juiste vetten in uw dieet tijdens de zwangerschap. Zet vis, avocado's, noten, olijfolie en lijnzaadolie op je menu. Deze producten zullen helpen om de elasticiteit van weefsels te vergroten. Na overleg met een arts kunt u een kuur Omega 3-6-9 volgen. Dit vermindert niet alleen het risico op scheuren tijdens de bevalling, maar voorkomt ook striae.
Begin een paar maanden voor de bevalling met een speciale perineale massage. Gebruik hiervoor teunisbloemolie of zoete amandelolie. Pas gedurende 7-10 minuten zachte, licht strekkende bewegingen toe op het gebied. De eerste perineale massage moet kort zijn (niet langer dan een minuut). U moet ervoor zorgen dat u ten eerste niet allergisch bent voor de olie en ten tweede dat u zich normaal voelt tijdens de procedure en dat de baarmoeder op geen enkele manier reageert op manipulaties. Als alles goed is, verhoog dan geleidelijk de massagetijd.
