Kegel-oefeningen zijn helemaal niet ontwikkeld door Dr. Kegel, zoals oorspronkelijk werd beweerd door de experts. In feite is dit complex uitgevonden door Joshua Davis, die 2 eeuwen geleden met urine-incontinentie omging. Arnold Kegel heeft zojuist het succesvolle behandelcomplex verfijnd en verbeterd. Daarnaast heeft hij een speciale trainer ontwikkeld die het makkelijker maakt om de nodige oefeningen uit te voeren.
Tegenwoordig wordt het als een veel voorkomende situatie beschouwd wanneer het wordt aanbevolen om Kegel-oefeningen uit te voeren voor vrouwen om hun intieme spieren te ontwikkelen. De reeks oefeningen is echter ook bedoeld voor mannen. Toegegeven, het heeft zijn eigen bijzonderheden.
Kegel-oefeningen zorgen voor training van de bekkenspieren, wat zorgt voor een betere bloedsomloop en natuurlijke ondersteuning voor hen. Dit is vooral belangrijk met de leeftijd en voor degenen van wie de spieren vanaf de geboorte zwak zijn.
Bij vrouwen moeten bij het uitvoeren van Kegel-oefeningen sommige spiergroepen betrokken zijn, bij mannen - andere. Tegelijkertijd is het niet zo moeilijk om ze te definiëren. Dames kunnen ze vinden met een simpele test. Als je "op de kleine" naar het toilet gaat, moet je proberen de stroom tegen te houden. Dit kan echter niet kunstmatig worden gedaan (billen spannen, benen bewegen, etc.). Dit is de enige manier om te voelen met behulp van welke spieren je dit hebt kunnen bereiken. Met hen zul je moeten werken. Bij mannen worden de "werkende" spieren automatisch geactiveerd tijdens het plassen, wanneer u zich moet inhouden.
Mannen kunnen ook de spieren voor ontwikkeling bepalen op het moment van spanning voordat ze gaan plassen.
Elke Kegel-oefening voor het oplossen van verschillende problemen in het genitale gebied kan worden uitgevoerd zonder artsen en zonder speciale voorbereiding voor deze procedure. Je hoeft alleen maar de techniek onder de knie te krijgen en de kwaliteit van je leven te verbeteren. Het is beter om voor zowel mannen als vrouwen in rugligging te beginnen met trainen - op de rug of op de zij maakt niet uit. In dit geval is het handiger om te bepalen welke intieme spieren werken en welke nogal traag zijn. In de beginfase wordt aanbevolen om 100-150 manipulaties per dag uit te voeren, inclusief compressie, samentrekking en uitzetting. Het is echter niet nodig om dit in één keer te doen - het is goed mogelijk om het gerommel de hele dag uit te rekken - doe de oefeningen bijvoorbeeld 5 keer per dag.
Experts zeggen dat wanneer je deze vaardigheid tot in de perfectie beheerst, je de oefeningen overal kunt doen, incl. en op de werkplek, en in de winkel, en in transport. En dat is voor anderen niet waarneembaar.
Oefeningen voor vrouwen zijn als volgt. Wanneer u een van hen uitvoert, wisselt u de samentrekkingen van de spieren van het perineum en de vagina af. Neem 10 seconden voor elk element: 10 seconden spanning, dezelfde hoeveelheid ontspanning. Doe de oefening 5 minuten en oefen dan een seconde snelle weeën als extra warming-up voor nog een minuut.
De volgende oefening wordt vaak een lift genoemd. In wezen lijkt het inderdaad op een lift. Om het uit te voeren, moet je eerst de onderste spieren een paar seconden aanspannen en dan proberen de spieren iets hoger te klemmen - ook voor een paar seconden. Er zouden 4-5 van dergelijke fasen moeten zijn. Loop dan in de tegenovergestelde richting.
Een andere oefening is bedoeld om een soort van fladderen van de spieren te krijgen. Om dit te doen, moet u de gewenste spieren zeer snel spannen en ontspannen - zo veel mogelijk, zo snel als u kunt. De oefening wordt 10 keer herhaald.
Langdurige en aanhoudende samentrekking van de vaginale spieren zorgt voor zeer blijvende resultaten. Om deze oefening uit te voeren wordt vaak een speciale simulator gebruikt. Als je echter een goede fantasie hebt, kun je het zonder doen. Probeer de spieren samen te trekken alsof je een voorwerp naar binnen probeert te trekken. Houd de resulterende spanning 5 seconden vast. Dan kan deze tijd worden verlengd.
Om een van de Kegel-oefeningen voor mannen uit te voeren, is het noodzakelijk om de schaam-sacrale spier te vinden. De oefening is vrij eenvoudig - knijp gewoon in deze spier en houd hem 3 seconden gespannen. Dan moet je ontspannen en opnieuw herhalen. Als u deze spier niet kunt vinden, of als u hem vastklemt, krijgt u pijn, raadpleeg dan een arts - normaal gesproken zou het geen pijn moeten doen.
Mannen kunnen ook met succes de liftoefening oefenen, wat ideaal is voor de eerste keer tijdens het urineren. Hiermee wordt de intensiteit bijgehouden. En het zal veel gemakkelijker zijn om de stadia en de locatie van de spieren te controleren. Tijdens de oefening moet de jet minstens 5 keer worden onderbroken. Onthoud dat u bij het uitvoeren van dit complex alleen met de bekkenspieren hoeft te werken. Er zijn geen samentrekkingen van het buikvlies, de billen of zelfs de heupen toegestaan.
Degenen die regelmatig Kegel-oefeningen doen, beweren dat seks helderder is geworden en dat seksualiteit aanzienlijk is toegenomen, omdat de angst voor hun eigen insolventie verdween.
